晚饭吃多少,决定你生什么病、活多久!值得每个人看看

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有句话是这样说的:晚餐的作用,四分之一是维持生命,四分之三是维持医生的收入。

原因是:研究发现,很多疾病发生的重要原因之一,就是来自晚上不良的饮食习惯。

这话说得可能有点夸张,但说明了一个事实:晚饭吃不对惹出一身病。

 夜饭饱,损一日之寿 

古代经典医书上就有这样的说法。《黄帝内经》说的“胃不和则卧不安”,以及《千金要方》说的“夜饭饱,损一日之寿”正是这个意思。

七分饱,健康活到老 

民间和中医一直有“每餐七分饱,健康活到老”的说法。从现代科学的角度看是十分正确的!

七分饱到底是怎样的感觉?七分饱是一种因人而异的感觉,有点抽象不好衡量。专家认为,可以用下面这个方法来衡量七分饱:

胃里还没觉得满,但对食物的热情已有所下降,主动进食的速度也明显变慢,但习惯性地还想多吃,可如果把食物撤走,换话题转移注意力,很快就会忘记吃东西。

有一个标准需要牢记,那就是:如果吃饭时间相对规律、固定,这顿吃了七分饱,第二餐之前是不会提前饥饿的。

也就是说,如果提前饿了,就意味着没吃到七分饱,可以适当再增加一点饭量。

还有一点可以作为参考,根据中国营养膳食指南,一天三餐摄入量比例,最好是“343”原则,即:

✦早餐占 3 成;

✦午餐占 4 成;

✦晚餐占 3 成;

 七点后吃,心脑血管病缠身 

土耳其一项研究显示,睡前两小时、或是晚上7点后进食,会导致心梗脑梗都高发!

英国《每日邮报》援引研究人员的话报道,高血压患者本来就是心脏病高危人群,夜间血压再不降的话,心脏病发作或中风的风险会高得多。

这个研究如果用通俗一点话来翻译就是:

✦晚餐吃得晚,心梗脑梗都高发!

✦甚至还会增加癌症的风险!

✦晚餐最好在晚上 7 点前就要解决掉!

 晚餐吃得多又晚、12种疾病身上缠 

除了研究人员发现的心梗和脑梗,这些疾病也与晚餐吃得太多、太晚有关!

1.90%的肥胖,缘于晚餐吃太多
2.晚餐吃太饱,易老年痴呆症
3.晚餐偏荤,血压上升
4.胃跟着加班,会生病
5.血脂升高,加速动脉硬化
6.食物来不及消化,容易诱发肠癌
7.加速血管老化,诱发冠心病
8.胰岛细胞劳损,导致糖尿病
9.吃得太晚太油腻,易得急性胰腺炎
10.紊乱新陈代谢
11.经常反酸,导致胃食管反流
12.身体得不到休息,引发抑郁

1个绝对、5个不

会有人问了,如果晚上真的饿了怎么办?胃不能撑,但饿也是会饿出病的,还有些本身有糖尿病、胃病的朋友,更不能为了这而死撑到底,会得不偿失。

晚上不是不能吃,但要记住这2个底线:

✦绝对不能吃多

✦下面这五个东西绝对不能碰

一、不碰辛辣食物,会刺激胃肠,出现食物反流消化不良,影响睡眠;

二、不碰黏硬食物,消化活动变得异常亢奋,容易烧心,或导致急慢性胃炎等胃病;

三、不碰产气食物,容易胃肠胀气,妨碍正常睡眠;

四、不碰酒精的饮品,麻痹中枢神经系统,并使打鼾和睡眠呼吸暂停综合征明显加重。尽量保证睡前 4~6 小时内不饮酒。

五、不碰油腻食物,升血脂、加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担,三高人群切记!

很多人只知道早餐的重要性,其实,三餐中对健康和寿命影响最大的就是晚餐!

现在回想一下,自己身体上的这些毛病,无论吃多少药都效果不明显,是不是就是因为晚饭出了问题呢?

让更多人都看看,一顿饭就能解决的问题,我们不需要再花额外的钱买药和保健品。

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